剑道功效

良好的健康状况和高度的身体训练,是有效的脑力劳动的重要条件。

                                                  ——克鲁普斯卡娅

1、有利于养成正确的坐姿:如果说“剑道即姿势”并不太过分,剑道对姿势的要求是很严格的,“良好的姿势”在生理学上,力学上都是正确的姿势,同时也有美感,姿势是剑道的基础技术。剑道所要求的姿势,在现代医学上也证明为正确的姿势。以中段构为例,正确的中段构需要调动全身的肌肉发力,尤其是腰背和手臂力量,对于长期坐着的人来说,可以有效缓解局部肌肉疲劳。

 2、持久的专注度:通过剑道的练习,可以培养一个人持久的耐力(剑道能提高肌肉和呼吸系统的耐力,不是通过单纯力量训练使肌肉发达粗大,而是增进肌肉持久地进行细微工作的能力。)

3、养成努力的习惯和耐性:剑道的练习,既是动作的练习,也是耐力的练习和习惯的培养。剑道的动作不多,同一个动作不断练习,在肌肉和意志上会形成记忆,随着动作数量组数的增加,一个人的耐力会渐渐增强。随着时间的推移,会渐渐养成一个习惯,敢于突破自己,主动迎接挑战。,

4、培养专注力和果断力

在剑道实战中,常常需要极度专注才能做好预判,抓住对方空隙,克敌制胜。修习剑道者,对自身有更清醒的认知,行事更为果断,身陷重围也会以敏锐的观察力、判断力、执行力解决问题。在练习时需要集中精神,锻炼眼观六路,耳听八方的能力。


一)改善情绪状态

  情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。心情郁闷时去运动一下能有效宣泄坏心情。尤其遭受挫折后产生的冲动能被升华或转移。学生常因名目繁多的考试、相互间的竞争以及对未来工作分配的担忧而产生持续的焦虑反应,经常参与剑道练习可使自己的焦虑反应降低。调节人体紧张情绪的作用,改善生理和心理状态,恢复体力和精力

  (二)提高智力功能

  经常参加体育锻炼可以提高自己的智力功能,不仅使锻炼者的注意、记忆、反应、思维和想象等能力得到提高,还可以使其情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降等,这些非智力成分对人的智力功能具有促进作用。

  (三)确立良好的自我概念(认识自己)

自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价,它是由许许多多的自我认识所组成的,包括"我是什么人"、"我主张什么"、"我喜欢什么","我不喜欢什么"等等。体育运动使人正确认识自我。人在运动中对自己身体的满意可以增强自信,提高自尊;竞争又使自己的社会价值被认可。陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。

 (四)培养坚强的意志品质

  在锻炼中要不断克服客观困难(如动作的难度或意外的障碍等)和主观困难(如胆怯和畏惧心理、疲劳等),锻炼者越能努力克服主、客观方面的困难,也就越能培养良好的意志品质。剑道能培养人的意志。练习剑道有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风,团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质,还有使人保持积极向上的心态。学生从锻炼中培养起来的坚强意志品质能够迁移到日常的学习、生活和工作中去

  (五)消除疲劳

  疲劳是一种综合性症状,与人的生理和心理因素有关,当一个人的情绪消极,或任务超出个人的能力时,生理上和心理上都会很快地产生疲劳。学生持续紧张的学习压力极易造成身心疲劳和神经衰弱,保持良好的情绪状态和参加中等强度的体育锻炼则可以使他们身心得到放松。适当练习剑道有利于舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力,增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作。

  (六)增进快乐,调节情绪

  学生通过参加体育锻炼特别是参加那些自己喜欢和擅长的运动项目,可以使人从中得到快感。因此,参加体育活动,可以使学生从中得到乐趣,振奋精神,陶冶情操,并使烦恼、不安、寂寞、自卑等不良情绪得以解除,促使学生始终处于积极的情绪状态之中。体育锻炼对那些患有神经衰弱症等疾病的学生来说,具有一定的改善和治疗作用。它对于减轻由于紧张和压抑而引起的神经系统病变无疑有着十分重要的意义。