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劍道知識

良好的健康状况和高度的身体训练,是有效的脑力劳动的重要条件。

                                                          ——克鲁普斯卡娅

1、有利于养成正确的坐姿:如果说“剑道即姿势”并不太过分,剑道对姿势的要求是很严格的,“良好的姿势”在生理学上,力学上都是正确的姿势,同时也有美感,姿势是剑道的基础技术。剑道所要求的姿势,在现代医学上也证明为正确的姿势。以中段构为例,正确的中段构需要调动全身的肌肉发力,尤其是腰背和手臂力量,对于长期坐着的人来说,可以有效缓解局部肌肉疲劳。

 2、持久的专注度:通过剑道的练习,可以培养一个人持久的耐力(剑道能提高肌肉和呼吸系统的耐力,不是通过单纯力量训练使肌肉发达粗大,而是增进肌肉持久地进行细微工作的能力。)

3、养成努力的习惯和耐性:剑道的练习,既是动作的练习,也是耐力的练习和习惯的培养。剑道的动作不多,同一个动作不断练习,在肌肉和意志上会形成记忆,随着动作数量组数的增加,一个人的耐力会渐渐增强。随着时间的推移,会渐渐养成一个习惯,敢于突破自己,主动迎接挑战。,

4、培养专注力和果断力

在剑道实战中,常常需要极度专注才能做好预判,抓住对方空隙,克敌制胜。修习剑道者,对自身有更清醒的认知,行事更为果断,身陷重围也会以敏锐的观察力、判断力、执行力解决问题。在练习时需要集中精神,锻炼眼观六路,耳听八方的能力。

 

一)改善情绪状态

  情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。心情郁闷时去运动一下能有效宣泄坏心情。尤其遭受挫折后产生的冲动能被升华或转移。学生常因名目繁多的考试、相互间的竞争以及对未来工作分配的担忧而产生持续的焦虑反应,经常参与剑道练习可使自己的焦虑反应降低。调节人体紧张情绪的作用,改善生理和心理状态,恢复体力和精力

  (二)提高智力功能

  经常参加体育锻炼可以提高自己的智力功能,不仅使锻炼者的注意、记忆、反应、思维和想象等能力得到提高,还可以使其情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降等,这些非智力成分对人的智力功能具有促进作用。

  (三)确立良好的自我概念(认识自己)

自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价,它是由许许多多的自我认识所组成的,包括"我是什么人"、"我主张什么"、"我喜欢什么","我不喜欢什么"等等。体育运动使人正确认识自我。人在运动中对自己身体的满意可以增强自信,提高自尊;竞争又使自己的社会价值被认可。陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。

 (四)培养坚强的意志品质

  在锻炼中要不断克服客观困难(如动作的难度或意外的障碍等)和主观困难(如胆怯和畏惧心理、疲劳等),锻炼者越能努力克服主、客观方面的困难,也就越能培养良好的意志品质。剑道能培养人的意志。练习剑道有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风,团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质,还有使人保持积极向上的心态。学生从锻炼中培养起来的坚强意志品质能够迁移到日常的学习、生活和工作中去

  (五)消除疲劳

  疲劳是一种综合性症状,与人的生理和心理因素有关,当一个人的情绪消极,或任务超出个人的能力时,生理上和心理上都会很快地产生疲劳。学生持续紧张的学习压力极易造成身心疲劳和神经衰弱,保持良好的情绪状态和参加中等强度的体育锻炼则可以使他们身心得到放松。适当练习剑道有利于舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力,增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作。

  (六)增进快乐,调节情绪

  学生通过参加体育锻炼特别是参加那些自己喜欢和擅长的运动项目,可以使人从中得到快感。因此,参加体育活动,可以使学生从中得到乐趣,振奋精神,陶冶情操,并使烦恼、不安、寂寞、自卑等不良情绪得以解除,促使学生始终处于积极的情绪状态之中。体育锻炼对那些患有神经衰弱症等疾病的学生来说,具有一定的改善和治疗作用。它对于减轻由于紧张和压抑而引起的神经系统病变无疑有着十分重要的意义。

  

身体上的效果

1.培养敏捷性和灵巧性

剑道的练习是击,刺,闪等运动的连续,这些是技术的重点。以敏锐的注意力,无限制地将这些运动反复练习,自然而然身体的反应变得敏捷而产生灵巧的动作。

2.培养瞬间反应力

无论何时都以迅速反应对手的动作为目的而做练习,所以逐渐习惯在瞬间的行动,随时都能对对手的任何行动做出反应的身体状态,即为剑道的姿势。因此在日常生活中发生紧急状况时,能在瞬间采取适应变化的行动。

3.培养持久力 

剑道能提高肌肉和呼吸系统的耐力,不是通过单纯力量训练使肌肉发达粗大,而是增进肌肉持久地进行细微工作的能力。

4.姿势

如果说“剑道即姿势”并不太过分,剑道对姿势的要求是很严格的,“良好的姿势”在生理学上,力学上都是正确的姿势,同时也有美感,姿势是剑道的基础技术。剑道所要求的姿势,在现代医学上也证明为正确的姿势。

精神上的效果

1.养成努力的习惯和耐性

剑道不仅重视理论,而且更重实践。只有长期练习的积累,才能有技术的进步,在其努力积累的过程中,经常会伴随着累,热,渴,痛,冷等痛苦,对这些痛苦的忍耐是剑道练习的一部分。有恒心的忍耐与正确的努力必定产生良好的效果,从而获得成功。成功带来的喜悦和自信又会成为挑战更高目标的力量,这样反复下去,就能在技术和精神上精进。所以,不要以体力不济或运动神经笨拙为借口而中断,无论如何,长久练习方为上策。有练习者在经过3年、5年、10年、20年之后,发现儿时的自卑感觉竟然消失,自己心中已产生了许多的自信。据一些优秀指导者的经验可知,有很多原本笨拙的人,通过忍耐、努力,竟也成为了优秀的剑道家。反过来说,无论练习者的能力(体力、速度、运动神经等)如何优秀,如果缺少忍耐和努力,剑道就无法进步。

2.养气

剑道中的“气”的概念,和中国传统武术中的描述类似,强调意识,放松,最终达到养生的效果。

3.培养集中力和果断力

古代的剑士常与孤独相伴,一个人可信赖的往往只有自己,无法借助他人,即使身陷重围也必须以一己之力解危,危急时依靠的是平时所修炼出来的敏锐观察力、判断力、以及实行力。所以在剑道的练习中,特别强调精神集中,积极地创造机会,面对机会时则要出手果断。

社会上的效果

1.培养社会适应能力

剑道是集体项目,必须与人共处练习,决不能专断,随自己的喜好做事。既要维护自己的自由,但又不得妨碍他人的自由。换言之,即“己所不欲,勿施于人”。此即个人与集体的关系。实际上练习剑道时,不单是技术和剑道规范的问题,就是社会上的行动规范也会自然而然加以体会,当练习者遵守规矩和伙伴共同练习时,可以养成比技术更重要的社会适应能力。根据前述剑道的目的,如果不为培养人格而努力,学习剑道即失去意义。剑道的道场规范使练习者彼此间互相照顾,共同协力来练习剑道,从而自然而然地养成在社会中的良好处世态度和修养。

2.培养尊重对方,重视礼仪的风度

虽然剑道是由格斗的技术发展而来,现仍采取格斗的形式,但以教育为目的的剑道是由尊重对方,尽礼节,请求对手指教开始,并且通过严格的规则加以规范。只有尊重对方,祈求彼此的共同成长,才是现代的剑道。剑道是“始于礼,终于礼”,而礼节来自于对对手的尊重,并非以简单的仪式为目的。剑道的学习,使练习者通过礼节,对自身进行实实在在的品德培养。

3.培养健康和安全的正确态度

剑道是确保双方安全的前提下所进行的能够增进健康的体育活动,同时,它又是在危险的边缘进行练习,培养练习者克服危机确保安全的能力,进而培养其勇往直前的胆量和日常生活中对危险的直觉反应。

 

 

剑道和很多项目最大的区别在于,它的目的不是为了争金夺银,也不是为了一招制敌,而是培养人格,培养人的素质。

 

可能有的朋友问,空手道,跆拳道等等不也讲人格培养么,那剑道又有什么特别?区别很大,剑道的礼法概念,对对手的尊重,对自我的控制,对剑士宠辱不惊的要求等等都是是通过实实在在的规则加以体现的,只有做到了这些,才能在剑道的比赛中取胜,才能通过剑道的段级位考试,成为万人敬仰的高手。

 

通过具体的规则,使剑士们按照培养人格的道路成长,营造互相帮助的训练氛围。高手之间的对决,就像通过竹刀进行的对话,是心灵的碰撞。

通过剑道的练习,人的思维方式和自我控制力,集中力等等都会得到很大的改善,个人素质得到提高,从而服务社会,这个是剑道的目的,也是真正的,普遍的,社会意义的。